Помните, что перед началом любой тренировки с сколиозом необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации.
10 упражнений для домашней тренировки для людей со сколиозом:
Планка
Лечебная планка помогает укрепить корпус и спину. Лягте на пол, положите локти под плечи, поднимите тело, держа спину прямо. Удерживайте позу насколько сможете, постепенно увеличивая время.
Кот-поза
Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх и вниз, растягивая и расслабляя мышцы спины. Это помогает разгрузить позвоночник.
Приседания
Делайте приседания, убедившись, что колени не выходят за пальцы ног и спина остается прямой. Приседания укрепляют мышцы ног и спины.
Упражнения на растяжку
Растяжка мышц спины, ног и бедер помогает снять напряжение и уменьшить боль при сколиозе.
Мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте руки на пол рядом с бедрами. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу несколько секунд, затем опустите таз.
Наклоны в стороны
Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйтесь в стороны, стараясь не касаться пола рукой. Это укрепляет боковые мышцы спины.
Подъемы ног
Лягте на спину, поднимите прямые ноги на 45 градусов от пола, затем медленно опустите их. Это укрепляет мышцы живота и спины.
Скручивания
Лягте на спину, согните колени и положите руки за голову. Поднимите плечи от пола, сгибая корпус, затем медленно опустите его. Это укрепляет мышцы пресса.
Йога для сколиоза
Некоторые позы йоги, такие как поза ребенка и поза кошки-коровы, могут помочь расслабить и укрепить спину.
Плавание
Если рядом есть водоем, то плавание — отличный способ укрепить мышцы спины и корпуса без излишней нагрузки на позвоночник.
10 упражнений для тренировки в спортзале для людей со сколиозом:
Тяга сверху
Используйте тренажерную машину для тяги сверху книзу. Следите, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения упражнения.
Гиперэкстензия
Используйте специальный станок для гиперэкстензии, чтобы укрепить мышцы спины.
Тяга штанги к поясу
С помощью штанги или тренажера выполните тягу к поясу, поддерживая прямую спину.
Пресс-машина
Используйте пресс-машины для укрепления мышц живота и спины.
Подтягивания на турнике
Если это возможно, выполните подтягивания на турнике, контролируя положение спины.
Стабилизационные упражнения
Включите в тренировку упражнения на баланс и стабилизацию, такие как подъем ног в висе или планка на босу.
Румынская тяга
Это упражнение с гантелями или штангой, которое укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Фитбол
Используйте фитбол для упражнений на растяжку и укрепление корпуса.
Бег на беговой дорожке
Бег на мягкой поверхности беговой дорожки может помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Силовые упражнения с собственным весом
Выполняйте упражнения такие как отжимания, приседания и выпады, чтобы укрепить мышцы без дополнительного оборудования.
Чем кинезиотерапия может помочь при сколиозе
Сколиоз — это распространенное состояние, при котором позвоночник искривляется. Такая проблема может привести к болям в спине, ограничению подвижности и даже проблемам с внешним видом. Однако есть хорошие новости: кинезиотерапия представляет собой эффективный метод лечения сколиоза.
Что такое кинезиотерапия?
Кинезиотерапия — это физическая терапия, которая использует специальные упражнения и движения для укрепления мышц и коррекции позы. Она индивидуально адаптирована к потребностям каждого пациента, учитывая степень и характер сколиоза.
Как кинезиотерапия помогает при сколиозе:
1. Укрепление мышц: Кинезиотерапия помогает укрепить мышцы спины и корпуса, что помогает поддерживать правильную позу и уменьшает давление на позвоночник.
2. Коррекция позы: Специалисты по кинезиотерапии могут разрабатывать программы, направленные на коррекцию и выравнивание позы пациента.
3. Уменьшение боли: Упражнения кинезиотерапии могут помочь уменьшить боль и дискомфорт, связанные со сколиозом.
4. Предотвращение ухудшения: Раннее начало кинезиотерапии, особенно у детей и подростков, может помочь предотвратить ухудшение сколиоза.
Кинезиотерапия — это мощный инструмент в борьбе с сколиозом. Она помогает укрепить тело, улучшить позу и уменьшить боль. Не стесняйтесь обратиться к профессионалам, чтобы начать свой путь к здоровой спине и активной жизни!
—————
Кинезио Центр «Здоровое Движение»
8-922-048-00-22 WA, Viber.