Важно выполнять упражнения осторожно, избегая боли или дискомфорта. Если у вас возникают какие-либо неприятные ощущения, прекратите упражнение и обратитесь за консультацией к специалисту.
Восстановление после травмы позвоночника
При восстановлении после травмы позвоночника важно сосредоточиться на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины, улучшают гибкость и поддерживают правильное положение позвоночника. Но помни, что перед началом любой программы восстановления необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом. Вот пять упражнений, которые могут быть полезны:
Ползание на четвереньках
Это упражнение помогает укрепить мышцы спины и коре, поддерживая стабильность позвоночника. Начните на четвереньках, поднимите правую руку и левую ногу параллельно к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Планка
Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, спины и рук. Встаньте в положение для отжиманий, но опустите переднюю часть тела на предплечья. Держите спину прямой, не давая позвоночнику провисать или изгибаться. Удерживайте это положение насколько сможете, затем расслабьтесь и повторите несколько раз.
Глубокие наклоны вперед
Стоя на прямых ногах, медленно наклоняйте туловище вперед, пытаясь дотянуться руками до пола или голеней. Не заставляйте себя перегибаться, важно сохранять прямую спину. Это упражнение помогает улучшить гибкость спины и растянуть мышцы.
Мостик
Лягте на спину, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол. Это упражнение укрепляет мышцы спины, ягодиц и бедер.
Растяжка лежа на полу
Лягте на спину, согните одно колено и прижмите его к груди, удерживая за бедро. Держите эту позицию на растяжку несколько секунд, затем поменяйте ногу. Это упражнение помогает увеличить гибкость спины и снять напряжение.