5 упражнений при артирите

Перед выполнением любых упражнений при артрите необходимо проконсультироваться с врачом.

5 упражнений при артирите

Упражнения для коленного сустава:

  • сгибание ног в коленях и подтягивание пяток к ягодицам;
  • медленное отведение одной ноги в сторону;
  • попеременное поднятие ног над полом на расстояние 20 см с фиксацией на 4–5 секунд;
  • подъём правой ноги параллельно полу с натяжением носка на вдохе и пятки на выдохе, затем повторение для другой ноги;
  • сгибание одной ноги под прямым углом и вращение голени по кругу, затем смена ноги;
  • подъём ноги параллельно полу с фиксацией на 4–5 секунд, затем смена ноги.

Упражнения для плечевого сустава:

  • поднятие прямых рук вдоль туловища и опускание обратно;
  • сгибание рук с касанием кистями плеч, разведение рук в стороны и касание локтями пола на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе;
  • вращение локтями по кругу сначала по часовой стрелке, затем против.

Упражнения сидя на стуле:

  • круговые движения одной рукой с последующим сменой рук;
  • расслабление и ритмичное поднятие и опускание плеч;
  • выдвижение локтей перед собой с прижатием их к туловищу и поочерёдным подъёмом на максимальную высоту.

Упражнения для пальцев рук:

  • ритмичное сжатие и разжатие кулаков сначала медленно, затем увеличивая темп;
  • максимальное разведение пальцев в стороны с последующим сведением обратно;
  • поочерёдное касание кончиками больших пальцев кончиков остальных пальцев;
  • трение ладоней друг о друга;
  • поочерёдный подъём и опускание каждого пальца на столе.

Упражнения для других суставов:

  • круговые движения руками для локтевых суставов;
  • круговые вращения головой для шейных позвонков.

Как кинезиотерапия может помочь при артрите?

1. Укрепление мышц: Кинезиотерапия включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг пораженных суставов. Это помогает снизить нагрузку на суставы и улучшить их стабильность.
2. Увеличение подвижности: Специальные упражнения и мануальные техники могут помочь расширить диапазон движения в суставах, что может уменьшить ограничения и боли.
3. Снятие боли: Кинезиотерапевты могут использовать различные методики для снятия боли, включая массаж, растяжку и применение холода или тепла.
4. Индивидуальный подход: Каждый случай артрита уникален, и кинезиотерапевты разрабатывают индивидуальные планы лечения, учитывая тип артрита, его стадию и физическую подготовку пациента.

 ул. Газовиков 41 к 1
Кинезио Центр «Здоровое Движение»

 8-922-048-00-22 WA, Viber.

Прокрутить вверх