Перед выполнением любых упражнений при артрите необходимо проконсультироваться с врачом.
5 упражнений при артирите
Упражнения для коленного сустава:
- сгибание ног в коленях и подтягивание пяток к ягодицам;
- медленное отведение одной ноги в сторону;
- попеременное поднятие ног над полом на расстояние 20 см с фиксацией на 4–5 секунд;
- подъём правой ноги параллельно полу с натяжением носка на вдохе и пятки на выдохе, затем повторение для другой ноги;
- сгибание одной ноги под прямым углом и вращение голени по кругу, затем смена ноги;
- подъём ноги параллельно полу с фиксацией на 4–5 секунд, затем смена ноги.
Упражнения для плечевого сустава:
- поднятие прямых рук вдоль туловища и опускание обратно;
- сгибание рук с касанием кистями плеч, разведение рук в стороны и касание локтями пола на вдохе, возвращение в исходное положение на выдохе;
- вращение локтями по кругу сначала по часовой стрелке, затем против.
Упражнения сидя на стуле:
- круговые движения одной рукой с последующим сменой рук;
- расслабление и ритмичное поднятие и опускание плеч;
- выдвижение локтей перед собой с прижатием их к туловищу и поочерёдным подъёмом на максимальную высоту.
Упражнения для пальцев рук:
- ритмичное сжатие и разжатие кулаков сначала медленно, затем увеличивая темп;
- максимальное разведение пальцев в стороны с последующим сведением обратно;
- поочерёдное касание кончиками больших пальцев кончиков остальных пальцев;
- трение ладоней друг о друга;
- поочерёдный подъём и опускание каждого пальца на столе.
Упражнения для других суставов:
- круговые движения руками для локтевых суставов;
- круговые вращения головой для шейных позвонков.
Как кинезиотерапия может помочь при артрите?
1. Укрепление мышц: Кинезиотерапия включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг пораженных суставов. Это помогает снизить нагрузку на суставы и улучшить их стабильность.
2. Увеличение подвижности: Специальные упражнения и мануальные техники могут помочь расширить диапазон движения в суставах, что может уменьшить ограничения и боли.
3. Снятие боли: Кинезиотерапевты могут использовать различные методики для снятия боли, включая массаж, растяжку и применение холода или тепла.
4. Индивидуальный подход: Каждый случай артрита уникален, и кинезиотерапевты разрабатывают индивидуальные планы лечения, учитывая тип артрита, его стадию и физическую подготовку пациента.
ул. Газовиков 41 к 1
Кинезио Центр «Здоровое Движение»
8-922-048-00-22 WA, Viber.